mkowDla wielu osób, zwłaszcza tych o introwertycznym usposobieniu lub zmagających się z nieśmiałością, kontakty społeczne mogą być źródłem stresu i niepewności. Każdy, komu z trudem przychodzi wychodzenie do ludzi, chciałby się pozbyć dyskomfortu, który się z tym wiąże. Trening Umiejętności Społecznych pozwala poczuć pewność siebie w nowych sytuacjach. Otwiera nas na improwizację w sytuacjach towarzyskich, uodparnia na strach przed odrzuceniem. U podstawy zmiany sposobu myślenia najczęściej leży akceptacja samego siebie. Zrozumienie, że nie jesteśmy tym, co ktoś o nas myśli.
Dlaczego tak ważne jest zrozumienie swoich potrzeb i emocji?
Nieśmiałość bardzo często wynika z lęku przed oceną. Z kolei introwertyzm łączy się energetycznym wypaleniem w sytuacjach towarzyskich. Rozumienie własnych potrzeb i emocji to pierwszy krok do budowania poczucia bezpieczeństwa w kontaktach z innymi. Jeśli rozpoznamy u siebie umiłowanie spokoju, jakie daje domowe zacisze, zrozumiemy, z czego to wynika i polubimy siebie takimi, jacy jesteśmy, będzie nam odrobinę łatwiej wyjść do ludzi. Albo przynajmniej czuć się w ich towarzystwie odrobinę bardziej komfortowo.
Kurs TUS daje wgląd w naszą tożsamość i potrzeby. Ćwiczymy uważność i otwarcie na siebie i innych. Pielęgnujemy obecność tu i teraz, aktywnie słuchamy i staramy się zrozumieć, co ktoś inny ma nam do powiedzenia. Na kursie TUS ćwiczymy techniki autorefleksji, które pomagają w rozpoznawaniu, kiedy i dlaczego czujemy niepokój społeczny. Introwertycy uczą się szanować własne granice, jednocześnie rozwijając umiejętność aktywnego słuchania i zaangażowania w rozmowy.
Stopniowe wchodzenie w interakcje społeczne
Mało kto nauczył się pływać, skacząc od razu na głęboką wodę. Podobnie jest z interakcjami społecznymi. Robimy to krok po kroku, stopniowo się przełamując i otwierając na coraz trudniejsze “wyzwania”. Zaczynamy od inscenizowania codziennych sytuacji na sucho czyli bawimy się w aktorów. Najpierw ucinamy sobie taką wyimaginowaną pogawędkę z listonoszem, potem z nieznajomym w autobusie, a finalnie brylujemy z panią w dziekanacie. Stopniowo przenosimy te nasze ćwiczenia do świata rzeczywistych miejsc i ludzi.
Nauka wyrażania siebie bez lęku
Osoby introwertyczne i nieśmiałe często boją się wyrażania własnych opinii, w obawie przed krytyką. Umiejętność wyrażania siebie w sposób pewny lecz nieagresywny, to klucz do budowania zaufania do siebie, pewności siebie oraz budowania zdrowych relacji. Dzięki rozmaitym ćwiczeniom rozwijamy w sobie asertywność, umiejętność komunikowania swoich potrzeb, budujemy poczucie własnej wartości. To wszystko sprawi, że w trakcie interakcji z innymi ludźmi będziemy mogli pozwolić sobie na autentyczność, odsłonienie się i “ryzyko” bycia skrytykowanym. Pewność siebie daje nam ten komfort, że nawet jeśli ktoś nas skrytykuje, to my tę krytykę przetrawimy bez emocji i nie wpłynie ona na naszą wewnętrzną sztamę z sobą samym.
A jak rozpoznać emocje u innych? I co z nimi zrobić?
Zrozumienie emocji innych ludzi pomaga nam lepiej reagować na ich potrzeby. Dla introwertyków jest to cecha, której warto poświęcić odpowiednią uwagę. Ćwiczenia z rozpoznawania emocji uczą, jak analizować mowę ciała i mimikę, aby łatwiej dostrzegać emocje innych. Dzięki nim introwertycy mogą czuć się pewniej, wiedząc, czego mogą się spodziewać w relacjach. A wszyscy chcemy czuć się zrelaksowani, obcując z innymi ludźmi.
Budowanie asertywności bez konieczności bycia ekstrawertykiem
Podstawą pewności siebie jest autentyczność. Kochajmy siebie takimi, jakimi jesteśmy, a wtedy będzie nam łatwiej obcować z innymi ludźmi, mierzyć się z ich zastrzeżeniami względem nas. Nie musimy od razu być przebojowi, żeby czuć się komfortowo wśród ludzi. Jest miejsce dla wszystkich – także dla osób bardziej skrytych czy refleksyjnych.
Praktykowanie relaksacji przed trudnymi sytuacjami społecznymi
Dlaczego to ważne?
Zarządzanie stresem przed sytuacjami społecznymi pomaga introwertykom i osobom nieśmiałym poczuć się pewniej i skoncentrować się na byciu tu i teraz. Metody takie jak głębokie oddychanie i wizualizacja pomagają przygotować się do spotkań towarzyskich, a dzięki regularnym ćwiczeniom łatwiej jest poradzić sobie z lękiem. Starajmy się skupiać na tym, co lubimy w spotkaniach. Będąc autentycznymi łatwiej jest odnaleźć komfort w relacjach.
Budujmy swoją grupę wsparcia – przyjacielski bufor
Dobre słowo od życzliwych nam osób wpływa niesamowicie skutecznie na poprawę naszego samopoczucia i samooceny. Na kursie TUS uczymy się identyfikować nasze grupy wsparcia i prosić o pomoc, gdy jej potrzebujemy.
Co TUS daje introwertykom i osobom nieśmiałym?
Trening Umiejętności Społecznych jest świetnym narzędziem dla osób nieśmiałych i introwertycznych, którzy chcą poprawić swoje umiejętności społeczne i poczuć się pewniej w kontaktach z innymi. Rozpoznawanie emocji, zarządzenia nimi, głębsze zrozumienie dla potrzeb swoich i innych ludzi pozwala budować zdrowe relacje i czuć się lepiej z sobą samym.